In this article
Wie zich verdiept in yoga, stuit al snel op een rij namen: hatha, vinyasa, yin, ashtanga, hot yoga, kundalini. Op het rooster van een studio of sportschool staat vaak alleen zo'n naam met een tijd erachter. Voor een beginner zegt dat weinig, terwijl de stijl veel uitmaakt. De ene les voelt als een stevige work-out waarbij je flink zweet, de andere is zo rustig dat je aan het eind bijna in slaap valt. Hieronder lees je wat de bekendste stijlen inhouden, voor wie ze geschikt zijn en hoe je begint zonder meteen een duur abonnement af te sluiten.
Wat gebeurt er in een yogales?
Een gemiddelde yogales duurt ongeveer een uur tot anderhalf uur. Je werkt op een mat met houdingen (asana's), ademhalingsoefeningen en meestal een korte ontspanning aan het eind. Sommige docenten besteden ook tijd aan meditatie of vertellen iets over de achtergrond van yoga. Anderen houden het puur bij bewegen.
Yoga komt oorspronkelijk uit India en heeft een lange geschiedenis. Wat je in een Nederlandse studio of sportschool krijgt, is meestal een moderne vorm waarin de lichamelijke oefeningen centraal staan. Hoe spiritueel een les is, verschilt sterk per docent. Vind je dat juist fijn, of liever niet, vraag er dan naar voordat je je inschrijft.
De bekendste stijlen op een rij
Hatha yoga
Hatha is eigenlijk een verzamelnaam voor de lichamelijke kant van yoga. Op een rooster betekent het meestal een rustig tempo: je neemt een houding aan, blijft er een paar ademhalingen in en gaat dan door naar de volgende. Daardoor is er tijd voor uitleg en kun je je houding verbeteren. Voor de meeste beginners is dit een logische eerste stap.
Vinyasa of flow
Bij vinyasa volgen de houdingen elkaar vloeiend op, gekoppeld aan je ademhaling. Je blijft in beweging en het tempo ligt hoger, waardoor het behoorlijk inspannend kan zijn. De docent stelt zelf de volgorde samen, dus elke les is anders. Leuk als je van afwisseling houdt, maar als totale beginner kan het snel gaan. Kies dan een les die als "basis" of "beginners" is aangeduid.
Ashtanga
Ashtanga werkt met vaste reeksen houdingen in een vaste volgorde. Elke les doe je (een deel van) dezelfde serie. Het is fysiek zwaar en vraagt kracht, uithoudingsvermogen en discipline. Het voordeel van die vaste volgorde is dat je je vooruitgang goed merkt. Het nadeel: weinig afwisseling, en voor een stijve beginner is het pittig.
Power yoga
Een sportieve, op kracht gerichte variant, vaak gebaseerd op vinyasa of ashtanga. Je ziet deze les veel in sportscholen. Prima als je yoga vooral als training ziet en minder geïnteresseerd bent in de achtergrond.
Yin yoga
Yin is ongeveer het tegenovergestelde van power yoga. Je houdt houdingen lang vast, vaak een paar minuten, meestal zittend of liggend, met je spieren zo ontspannen mogelijk. Het draait om rek en om stil worden. Dat klinkt makkelijk, maar lang in één houding blijven kan best confronterend zijn, lichamelijk en mentaal. Veel hardlopers, fietsers en krachtsporters gebruiken yin als rustige aanvulling.
Restorative yoga
Nog rustiger dan yin. Je lichaam wordt ondersteund door kussens, dekens en blokken, zodat je echt kunt ontspannen. Geschikt na een drukke periode of als inspanning even niet lukt.
Iyengar yoga
Vernoemd naar de Indiase leraar B.K.S. Iyengar. Er is veel aandacht voor de precieze uitlijning van je lichaam, met hulpmiddelen als blokken, banden en soms een stoel. Daardoor is het goed aan te passen als je stijf bent of ergens last van hebt. Het tempo is laag en de uitleg uitgebreid.
Hot yoga
Yoga in een flink verwarmde ruimte. Je zweet veel en voelt je soepeler. Niet iedereen verdraagt die warmte goed. Drink voldoende en overleg eerst met je huisarts als je zwanger bent, hart- of bloeddrukklachten hebt of twijfelt.
Kundalini
Combineert ademhalingstechnieken, herhaalde bewegingen, mantra's en meditatie. Het is meer spiritueel getint dan de meeste andere stijlen en spreekt vooral mensen aan die meer zoeken dan alleen bewegen.
Lessen voor een specifieke groep
Daarnaast bestaan er lessen die zijn afgestemd op een bepaalde groep: zwangerschapsyoga, stoelyoga en yoga voor ouderen, kinderyoga en yoga voor sporters. Die lessen houden rekening met wat je lichaam op dat moment wel en niet kan. Ben je 55-plusser en zoek je een rustige manier om in beweging te blijven, kijk dan ook eens naar sporten als 55-plusser.
Hoe kies je een stijl?
Er is geen beste stijl, wel een stijl die beter bij je past. Deze vragen helpen bij het kiezen:
- Wil je zweten of tot rust komen? Zoek je inspanning, kijk dan naar vinyasa, power yoga of ashtanga. Zoek je rust, dan passen yin, restorative of een rustige hathales beter.
- Hoe soepel ben je? Juist als je stijf bent, kan yoga je veel brengen. Begin dan met hatha of Iyengar, waar je tijd krijgt en hulpmiddelen mag gebruiken.
- Hoeveel uitleg wil je? In flowlessen gaat het tempo voor. In hatha en Iyengar krijg je meer correctie en aanwijzingen.
- Hoe sta je tegenover spiritualiteit? Van nuchtere work-out tot meditatie met mantra's: het verschil is groot. Lees de lesomschrijving of vraag het na.
- Heb je klachten? Kies een kleine groep of een docent met ervaring in jouw situatie. Heb je last van je rug, nek of gewrichten, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Combineren mag gerust. Veel mensen doen één stevige en één rustige les per week. Zoek je iets wat ook rustig en gecontroleerd is, maar meer gericht op kracht in je romp, lees dan ook pilates voor beginners.
Waar kun je terecht, en wat kost het?
Yoga wordt gegeven in yogastudio's, in sportscholen, in buurthuizen en bij sommige sportverenigingen. Ook zijn er zelfstandige docenten die in een zaaltje of in de zomer buiten lesgeven.
Een studio heeft meestal meer verschillende stijlen, kleinere groepen en docenten die een specifieke yogaopleiding hebben gevolgd. In een sportschool is yoga vaak inbegrepen in je abonnement, maar is het aanbod beperkter en de groep soms groter. Beide kunnen prima zijn; het hangt vooral af van de docent.
| Vorm | Prijsindicatie |
|---|---|
| Losse les in een studio | ongeveer 12 tot 22 euro |
| Rittenkaart (bijvoorbeeld 10 lessen) | per les meestal goedkoper dan losse lessen |
| Onbeperkt lessen in een studio | ongeveer 50 tot 120 euro per maand |
| Yogales in een sportschool | vaak inbegrepen in het abonnement |
| Proefles of introductieperiode | soms gratis of met korting |
Dit zijn ruwe bedragen. Prijzen verschillen per plaats, aanbieder en soort les. In grote steden, bij kleine groepen en bij hot yoga betaal je vaak meer.
Wat heb je nodig?
Weinig. Een yogamat (veel studio's lenen ze uit), kleding waarin je vrij kunt bewegen en die niet over je hoofd zakt als je voorover buigt, en een flesje water. Yoga doe je op blote voeten. Eet liever niet vlak voor de les, zeker niet bij de dynamische stijlen.
Zo begin je
- Kies een stijl die aansluit bij wat je zoekt en zoek een les met "beginners", "basis" of "intro" in de naam.
- Doe eerst een proefles of koop een korte kennismakingskaart. In je eerste proefles lees je waar je op kunt letten.
- Vertel de docent vooraf dat je nieuw bent en meld blessures of klachten.
- Ga niet verder dan prettig voelt. Yoga is geen wedstrijd. Pijn is een signaal om te stoppen of de houding aan te passen; een docent kan je bijna altijd een makkelijkere variant geven.
- Geef het een paar weken. De eerste lessen voelen vaak onwennig, maar de houdingen en de namen worden snel vertrouwder.
Begin je na een lange pauze weer met bewegen, dan heb je misschien ook iets aan weer beginnen met sporten.
Yoga bij jou in de buurt
Op de yogapagina van Sportloc vind je studio's, sportscholen en andere aanbieders per plaats. Via het aanbod of de kaart zie je wat er dicht bij huis of werk zit. Een proefles boeken of je inschrijven doe je daarna rechtstreeks bij de aanbieder.
Twijfel je nog of yoga wel iets voor je is, probeer dan de keuzehulp eens.
