In this article
Wie besluit te gaan sporten, krijgt al snel zin om meteen een complete outfit te kopen. Nieuwe schoenen, een shirt dat bij de broek past, een speciale tas. Begrijpelijk, maar meestal niet nodig. Voor je eerste weken kun je bijna altijd prima uit de voeten met wat je al hebt.
Er is één belangrijke uitzondering, en dat zijn je schoenen. Daar zit voor veel sporten het verschil tussen prettig en vervelend sporten, en soms ook tussen wel en geen klachten.
Begin met wat je al hebt
Een oude joggingbroek, een T-shirt en een paar sportsokken: daarmee kun je naar de meeste proeflessen en de eerste trainingen. Het hoeft er niet professioneel uit te zien. Wie er al jaren komt, draagt vaak zelf ook gewoon een oud shirt.
Wacht met kopen tot je weet dat je doorgaat. Na een paar weken weet je veel beter wat je nodig hebt: waar je het warm of koud krijgt, wat schuurt, wat je mist. Dan koop je gerichter, en dus vaak ook goedkoper. Hoe je je eerste les voorbereidt, lees je in je eerste proefles.
Schoenen: hier zit het verschil
Een sportschoen is gemaakt voor een bepaalde beweging en een bepaalde ondergrond. Een hardloopschoen vangt de klap van elke pas op en is gemaakt om vooruit te bewegen. Een zaalschoen geeft juist grip en steun bij snelle zijwaartse bewegingen. In de verkeerde schoen glijd je makkelijker weg of zwik je sneller.
Hardlopen en wandelen
Voor hardlopen is een echte hardloopschoen de belangrijkste aankoop. Een goede schoen hoeft niet de duurste te zijn, maar moet passen bij je voet en je manier van lopen. Bij een speciaalzaak kun je verschillende modellen passen en vaak even proberen. Meer daarover in beginnen met hardlopen. Ga je vooral wandelen of loop je veel onverhard, dan kan een schoen met een grovere zool prettiger zijn.
Binnensporten in de zaal
Volleybal, badminton, basketbal, handbal, korfbal en zaalvoetbal speel je op zaalschoenen. Die hebben een platte zool met veel grip en steun aan de zijkant. In veel sporthallen zijn schoenen die zwarte strepen op de vloer achterlaten niet toegestaan. Kies daarom een zool die geen strepen geeft; in winkels heet dat vaak "non-marking". Gebruik zaalschoenen alleen binnen: buiten slijt de zool snel en neem je vuil mee de zaal in.
Racketsporten op de baan
Voor tennis en padel buiten zijn er schoenen met een zoolprofiel voor de ondergrond van de baan, zoals kunstgras met zand of gravel. Hardloopschoenen zijn hier minder geschikt: ze geven weinig steun bij zijwaartse bewegingen. Vraag bij de club of in de winkel welk profiel past bij de banen waarop je speelt.
Veldsporten
Bij voetbal en hockey hangt de keuze af van de ondergrond. Voetbalschoenen zijn er voor natuurgras en voor kunstgras, met verschillende noppen. Op veel kunstgrasvelden zijn schroefnoppen niet toegestaan, dus vraag bij je club wat de bedoeling is. Hockeyers spelen meestal op speciale hockeyschoenen met een zool voor kunstgras.
Sportschool en groepslessen
Voor krachttraining en de meeste groepslessen volstaat een stevige, stabiele sportschoen met een niet te dikke zool. Een loopschoen met veel demping voelt bij zwaardere krachtoefeningen soms wiebelig. Bij lessen met veel springen en zijwaartse bewegingen is grip en steun weer belangrijker.
Sporten zonder schoenen
Bij yoga, judo, turnen en veel vormen van dans sport je op blote voeten of op speciale sokken. Bij reformer pilates vragen veel studio's om sokken met een antislipzool. Bij boulderen en klimmen huur je in het begin meestal klimschoenen in de hal.
Zo pas je sportschoenen
Een paar praktische tips voor in de winkel:
- Pas aan het eind van de dag. Je voeten zijn dan vaak iets dikker, net als tijdens het sporten.
- Neem je eigen sportsokken mee, en eventueel steunzolen als je die gebruikt.
- Let op de ruimte. Je tenen mogen niet tegen de voorkant komen. Je hiel moet stevig blijven zitten en niet omhoog schuiven.
- Beweeg erin. Loop, maak een paar zijpassen, ga op je tenen staan. Een schoen die stilstaand goed voelt, kan in beweging toch knellen.
- Vraag naar ruilen. Sommige winkels laten je een schoen binnen een bepaalde termijn ruilen als hij binnen gedragen is. Vraag ernaar voordat je afrekent.
Heb je eerder last gehad van je voeten, enkels of knieën, overleg dan met een fysiotherapeut of podotherapeut over wat voor schoen bij je past.
Kleding: materiaal en pasvorm
Voor kleding geldt: comfort gaat boven uiterlijk. Je moet er vrij in kunnen bewegen, en er mag niets schuren of knellen.
Het materiaal maakt wel uit, vooral als je flink gaat zweten. Katoen neemt zweet goed op, maar houdt het ook vast. Je shirt wordt zwaar en nat, en buiten kun je het dan snel koud krijgen. Sportkleding van synthetisch materiaal of merinowol voert vocht beter af en droogt sneller. Voor een rustige yogales of een les in de sportschool maakt het minder uit.
Een paar aandachtspunten:
- Buiten sporten: kleed je in laagjes, zodat je iets uit kunt doen als je warm wordt. Het is normaal dat je het in de eerste minuten wat fris hebt.
- In het donker: reflecterende kleding of een lampje maakt je zichtbaar voor fietsers en verkeer.
- Sport-bh: een goed passende sport-bh is voor veel vrouwen een van de belangrijkste aankopen. Bij sporten met veel springen en rennen heb je meer steun nodig dan bij yoga of fietsen. Pas er een paar en spring even op en neer in de paskamer.
- Sokken: sportsokken zonder dikke naden voorkomen blaren, zeker bij hardlopen en wandelen.
Wat kost het ongeveer?
De prijzen lopen flink uiteen, en de duurste uitvoering is voor een beginner zelden nodig. Een ruwe indicatie voor nieuwe spullen:
| Artikel | Prijsindicatie |
|---|---|
| Hardloopschoenen | ongeveer 70 tot 180 euro |
| Zaalschoenen | ongeveer 40 tot 120 euro |
| Voetbal- of hockeyschoenen | ongeveer 40 tot 150 euro |
| Sportshirt of sportbroek | ongeveer 10 tot 40 euro per stuk |
| Sport-bh | ongeveer 20 tot 70 euro |
Dit verschilt per winkel, merk en moment. In de uitverkoop of bij een vorig model ben je vaak een stuk goedkoper uit. Kleding, bescherming en materiaal voor kinderen die snel groeien, kun je ook prima tweedehands kopen. Daarover lees je meer in tweedehands sportspullen.
Bescherming hoort erbij
Bij sommige sporten is beschermend materiaal geen luxe. Scheenbeschermers zijn standaard bij voetbal en hockey, en bij hockey dragen spelers ook een bitje. Bij vechtsporten heb je vaak handschoenen, bandages of een bitje nodig, en op de racefiets of mountainbike draag je een helm. Wat precies verplicht is, verschilt per sport en soms per club. Vraag het dus na voordat je iets koopt. Meer over veilig beginnen lees je in blessures voorkomen.
Lang plezier van je spullen
Met een beetje zorg gaan sportspullen een stuk langer mee.
- Was sportkleding op een lage temperatuur en laat wasverzachter weg; die kan het vochtafvoerende vermogen van functionele stof verminderen.
- Laat kleding en schoenen na het sporten drogen, en laat ze niet nat in je tas zitten.
- Droog schoenen niet op de verwarming. Prop er liever wat krantenpapier in.
- Gebruik je sportschoenen alleen om te sporten, niet als dagelijkse schoen.
Ook goede schoenen slijten. Is de zool scheef afgesleten, voelt de demping plat aan of krijg je ineens klachten die je eerder niet had, dan is het tijd om eens naar nieuwe te kijken. Veel hardlopers vervangen hun schoenen na een paar honderd kilometer, maar dat verschilt per schoen en per loper.
Eerst de sport, dan de spullen
De beste volgorde is: eerst een sport en een plek vinden die je leuk vindt, daarna pas investeren. Via het aanbod vind je aanbieders in de buurt, en op de pagina van elke sport, zoals hardlopen of padel, zie je waar je terechtkunt. Vraag bij de aanbieder wat je voor de eerste les nodig hebt. Vaak is dat minder dan je denkt.
