In dit artikel
Veel mensen voetbalden als kind en stopten ergens tussen hun zestiende en hun dertigste. Studie, werk, verhuizen, een blessure of gewoon geen zin meer om elke zondag vroeg op te staan. Jaren later begint het toch weer te kriebelen. Het goede nieuws: voetbal voor volwassenen is veel meer dan het eerste elftal op zondagmiddag. Er zijn vormen voor wie fanatiek wil spelen, voor wie vooral een vaste avond met vrienden zoekt en voor wie niet meer wil of kan rennen.
Hier lees je welke vormen er zijn, wat je ongeveer kwijt bent, wat je nodig hebt en hoe je een team vindt waar je niet na drie weken alweer afhaakt.
Vier manieren om als volwassene te voetballen
Veldvoetbal: elf tegen elf
De klassieke vorm. Je traint meestal een of twee avonden per week en speelt in het weekend een competitiewedstrijd. Veel Nederlandse clubs maken onderscheid tussen zaterdag- en zondagvoetbal, dus kijk bij het zoeken goed op welke dag de seniorenteams spelen. Dat scheelt een teleurstelling als je je zondag juist vrij wilt houden.
Grotere clubs hebben naast hun eerste elftal vaak meerdere lagere teams. Daar ligt het niveau lager, is de sfeer losser en is er plek voor iemand die jaren niet gespeeld heeft. Daarnaast hebben veel clubs veteranenteams voor wat oudere spelers, en steeds meer clubs hebben een of meer vrouwenteams.
Het nadeel van veldvoetbal is de tijd die het vraagt. Het seizoen loopt van de nazomer tot het late voorjaar, met een winterstop, en een uitwedstrijd kost al snel een halve dag. Werk je onregelmatig of ben je vaak weg, dan merk je dat snel. Je team rekent namelijk op je.
7 tegen 7
Een kleinere vorm op een half veld. Minder spelers betekent meer balcontact, minder lange sprints en meestal een lossere opzet. Voor veel herintreders is dit de ideale middenweg: je speelt echt voetbal, maar je hoeft niet negentig minuten op en neer over een heel veld. Hoe het georganiseerd is, verschilt per club en regio. Soms is het een recreatieve competitie, soms een vaste avond waarop onderling teams worden gemaakt.
Zaalvoetbal en futsal
In de sporthal speel je vijf tegen vijf. Omdat de ruimte klein is, is zaalvoetbal snel, technisch en intensief: weinig rust en veel korte sprints en wendingen. Je speelt meestal 's avonds in een competitie. Vaak stel je zelf een team samen met vrienden of collega's, maar er zijn ook zaalvoetbalverenigingen waar je je als losse speler kunt aanmelden.
Futsal is de officiële internationale vorm van zaalvoetbal, met een kleinere en zwaardere bal die minder stuitert en eigen spelregels. Het spel draait daardoor nog meer om techniek en korte passes.
Walking football
Voetbal zonder rennen. Je wandelt, de bal blijft meestal laag en er worden geen slidings gemaakt of harde duels uitgevochten. Het is vooral populair onder ouderen en mensen die door hun knieën, hun gewicht of hun conditie niet meer gewoon kunnen voetballen. Toch is het niet alleen voor zestigplussers. Wie na een blessure voorzichtig weer wil beginnen, kan er ook prima terecht.
Veel clubs organiseren walking football op een vaste ochtend of middag, en het sociale deel is minstens zo belangrijk als de wedstrijd: koffie vooraf, nababbelen erna. Meer over bewegen op latere leeftijd lees je in Sporten als 55-plusser.
| Vorm | Spelers per team | Intensiteit | Past vooral bij |
|---|---|---|---|
| Veldvoetbal | 11 | Hoog, veel lopen | Wie competitie en clubleven zoekt |
| 7 tegen 7 | 7 | Gemiddeld tot hoog | Herintreders en recreanten |
| Zaalvoetbal | 5 | Hoog, explosief | Vriendengroepen en avondsporters |
| Walking football | Wisselt per club | Laag tot gemiddeld | Ouderen en wie het rustiger aan moet doen |
Wat kost voetballen?
Bij een voetbalvereniging betaal je contributie. Voor senioren ligt die grofweg tussen 150 en 350 euro per jaar. Dat verschilt flink per club, per plaats en per soort team: recreatieve vormen zoals walking football zijn vaak goedkoper dan een plek in een competitieteam. Vraag het altijd na voordat je je inschrijft.
Daarnaast kun je rekenen op:
- eenmalig inschrijfgeld bij sommige clubs;
- een deel van het tenue dat je zelf koopt, zoals broek en sokken;
- vrijwilligerstaken, zoals bardiensten, een keer een wedstrijd fluiten of helpen bij een toernooi. Sommige clubs laten je die taken afkopen.
Bij zaalvoetbal regel je de kosten vaak als team. Je deelt dan de inschrijving voor de competitie en soms de zaalhuur. Hoeveel dat per persoon wordt, hangt af van de competitie en van het aantal spelers waarmee je het deelt. Spreek dat vooraf duidelijk af, dan voorkom je gedoe halverwege het seizoen.
Wat heb je nodig?
Veel hoef je niet te kopen, maar een paar dingen zijn wel belangrijk.
- Schoenen die bij de ondergrond passen. Veel velden zijn tegenwoordig van kunstgras. Schoenen met lange schroefnoppen zijn bedoeld voor zacht, nat natuurgras en zijn op kunstgras vaak niet toegestaan. In de zaal heb je zaalschoenen nodig met een zool die geen strepen achterlaat.
- Scheenbeschermers. Die zijn verplicht in officiële wedstrijden, en ook op de training geen overbodige luxe.
- Kleding voor elk weer. Je traint buiten ook in de winter, als het donker, nat en koud is. Een shirt met lange mouwen, een trainingsbroek en eventueel handschoenen maken een dinsdagavond in januari een stuk draaglijker.
Terugkomen na jaren: neem je lichaam serieus
Het grootste risico voor herintreders is niet een gebrek aan techniek, maar een overschatting van wat je lichaam nog aankan. Je hoofd weet precies hoe die sprint naar de tweede paal moet, je hamstrings zijn het misschien vergeten. Voetbal is een sport met veel sprinten, afremmen, draaien en duels, en daardoor blessuregevoelig. Vooral enkels, knieën, liezen en hamstrings hebben het zwaar.
Een paar dingen die helpen:
- Bouw vóór je eerste training al wat conditie op, bijvoorbeeld met een paar weken rustig hardlopen of fietsen.
- Doe altijd een warming-up, ook als je wat later bent.
- Ga in de eerste weken niet voluit in elke sprint en elk duel. Na een paar weken kun je opschalen.
- Neem pijn serieus. Spierpijn na een training is normaal, pijn in een gewricht of pijn die blijft niet.
Heb je oude knie- of enkelklachten of twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Meer tips lees je in Blessures voorkomen als (her)beginner en Weer beginnen met sporten na een lange pauze.
Een team vinden dat bij je past
De sfeer in een team bepaalt grotendeels of je blijft. Neem daarom de tijd om rond te kijken. Bij veel clubs mag je een paar keer meetrainen voordat je lid wordt. Maak daar gebruik van en stel vooraf een paar vragen:
- Op welke dagen en tijden wordt er getraind en gespeeld?
- Is er plek in een recreatief of lager team, en hoe wordt bepaald waar je terechtkomt?
- Wat kost het lidmaatschap en welke vrijwilligerstaken horen erbij?
- Is er een vrouwenteam, een veteranenteam, 7 tegen 7 of walking football?
- Hoe is het clubleven? Blijft het team na de wedstrijd hangen voor de derde helft, of gaat iedereen meteen naar huis?
Wees ook eerlijk over je eigen niveau. Een club zet je liever in een team waar je past dan dat je na een maand gefrustreerd afhaakt omdat het te hoog gegrepen is, of juist te makkelijk.
Twijfel je nog of je wel in een team wilt sporten, met vaste tijden en medespelers die op je rekenen? Lees dan Teamsport of individuele sport: wat past bij jou?
Clubs en teams in je buurt
Op de voetbalpagina vind je clubs en aanbieders bij jou in de buurt. Via het aanbod of de kaart kun je ook gericht kijken naar zaalvoetbal of walking football in je omgeving. Aanmelden en een proeftraining regelen doe je daarna rechtstreeks bij de club.
