Welke vechtsport past bij jou? Boksen, kickboksen, judo, karate en meer

Bij vechtsport denken veel mensen aan een ring, een scheidsrechter en bloed. In de praktijk doen de meeste mensen die een vechtsport beoefenen nooit mee aan een wedstrijd. Ze trainen voor hun conditie, om sterker en zelfverzekerder te worden, om hun hoofd leeg te maken of om iets van zelfverdediging te leren. Een goede vechtsportclub is ook geen plek voor stoerdoenerij, maar een plek met duidelijke regels en veel respect voor elkaar.

Toch zijn de verschillen tussen vechtsporten groot. Hieronder lees je welke soorten er zijn, waar je op let bij het kiezen van een club en wat het ongeveer kost.

Slaan en trappen, of werpen en grondwerk

Grofweg kun je vechtsporten in twee groepen verdelen. In de ene groep sta je tegenover elkaar en werk je met stoten en trappen. In de andere groep pak je elkaar vast en draait het om werpen, vastzetten en controleren, vaak op de grond. Sommige sporten combineren beide.

Boksen

Je gebruikt alleen je vuisten, met bokshandschoenen. Daarnaast is er veel aandacht voor voetenwerk, ontwijken en conditie. Een bokstraining bestaat vaak uit touwtjespringen, oefenen op de zak, werken met een trainer die pads vasthoudt en techniekoefeningen in tweetallen. Veel clubs hebben aparte groepen voor mensen die alleen de training willen en niet willen sparren. Boksen is ook een olympische sport.

Kickboksen en muay thai

Bij kickboksen gebruik je naast stoten ook trappen, met je voeten en scheenbenen. Nederland heeft een sterke kickbokstraditie en het aanbod is groot. Muay thai, ook Thais boksen genoemd, lijkt erop, maar daar mag je ook ellebogen en knieën gebruiken en is er veel werk in de clinch, waarbij je elkaar vasthoudt. Beide zijn intensief en goed voor je conditie.

Karate en taekwondo

Karate komt uit Japan en bestaat uit stoten, trappen en blokkeren. Een belangrijk onderdeel zijn de kata's: vaste reeksen bewegingen die je alleen uitvoert. Daarnaast is er kumite, het gecontroleerde vechten met een partner. Er zijn verschillende karatestijlen, met elk hun eigen accenten. Taekwondo komt uit Korea en valt op door de hoge en draaiende trappen. Het is een olympische sport. Bij beide werk je met gekleurde banden die laten zien hoever je bent.

Judo

Judo komt uit Japan en draait om werpen en grondwerk. Je leert je tegenstander uit balans te brengen en te werpen, en op de grond vast te houden. Voor oudere jeugd en volwassenen horen daar ook verwurgingen en armklemmen bij. Slaan en trappen doe je niet. Het eerste wat je leert is valbreken: vallen zonder je pijn te doen. Judo is een olympische sport en is in Nederland populair bij kinderen. Lees meer op de judopagina.

Braziliaans jiujitsu

Braziliaans jiujitsu, vaak afgekort tot BJJ, speelt zich grotendeels op de grond af. Het doel is je tegenstander te controleren en te laten opgeven met een klem of verwurging. Er wordt getraind in een pak of zonder pak. Je hebt veel lichaamscontact en er zit veel tactiek in: wie de techniek beheerst, kan het ook opnemen tegen iemand die sterker is.

MMA

Mixed martial arts combineert stoten, trappen, werpen en grondwerk. Het is veelzijdig en zwaar. Wedstrijd-MMA is iets voor ervaren vechtsporters, maar veel scholen hebben beginnersgroepen waarin je de basis leert zonder hard te vechten.

Zelfverdediging

Krav maga is ontwikkeld in Israël en richt zich op zelfverdediging in realistische situaties, zonder wedstrijden. Aikido werkt met cirkelvormige bewegingen waarbij je de kracht van de aanvaller gebruikt, en kent traditioneel ook geen wedstrijden. Daarnaast zijn er clubs voor onder meer jiujitsu, kungfu en capoeira, een Braziliaanse vorm met muziek en acrobatiek.

Hoeveel contact wil je?

Dit is misschien wel de belangrijkste vraag.

Bij judo en Braziliaans jiujitsu ben je de hele training dicht op een ander lichaam: vastpakken, duwen, op elkaar liggen. Voor sommigen is dat juist prettig, voor anderen een drempel. Probeer het gewoon een keer.

Bij boksen, kickboksen en karate kun je lang trainen zonder echt te vechten. Je werkt op de zak, op pads en in techniekoefeningen. Sparren, het oefenen tegen een tegenstander, komt pas later en is bij een goede club een bewuste keuze. Herhaalde klappen tegen het hoofd zijn niet onschuldig. Een goede trainer laat beginners dan ook niet zomaar hard sparren en zorgt voor de juiste bescherming.

Vereniging of vechtsportschool

Judo en karate worden vaak gegeven bij verenigingen, met trainers die soms vrijwilliger zijn en een lagere contributie. Boksen, kickboksen, BJJ en MMA vind je vaker bij vechtsportscholen, die als bedrijf werken met abonnementen. Er zijn ook sportscholen die bokstraining of kickboksen als groepsles aanbieden, vooral als conditietraining. Meer over de afweging tussen beide lees je in vereniging of sportschool.

Zo herken je een goede club

• Sfeer: respect, rustige trainers, en niemand die zich ten koste van beginners wil bewijzen.
• Begeleiding van beginners: een aparte beginnersgroep of in elk geval duidelijke uitleg en aandacht.
• Opleiding van de trainers: vraag welke opleiding of diploma's ze hebben.
• Hygiëne: schone matten, een fris ruikende zaal, en de verwachting dat iedereen schone spullen meeneemt.
• Kinderen: vraag of trainers die met kinderen werken een Verklaring Omtrent het Gedrag (VOG) hebben en hoe de groepen zijn ingedeeld.
• Een proefles: bijna elke club biedt die aan. Tips voor die eerste keer lees je in je eerste proefles.

Wat kost vechtsport?

Dit zijn ruwe indicaties die per club en plaats sterk verschillen. Soms betaal je apart voor bandexamens of een wedstrijdlicentie. Koop niet meteen alles: veel clubs lenen handschoenen uit voor de eerste lessen. Een eigen gebitsbeschermer is wel handig zodra je met een partner gaat werken.

Vechtsport voor kinderen

Veel kinderen beginnen met judo, karate of taekwondo. Ze leren er naast techniek ook regels, respect voor een ander en hoe je veilig valt. Bij kinderen ligt de nadruk op spel en techniek, niet op hard contact. Twijfel je welke sport bij je kind past, lees dan welke sport past bij je kind.

Lichaam en gezondheid

Vechtsporten zijn zware trainingen voor je conditie en kracht, en vragen coördinatie en concentratie. Blessures zitten vaak in handen en polsen (bij stoten), knieën en schouders. Bandages, een goede opbouw en een warming-up helpen. Heb je hart- of bloeddrukklachten, oude blessures of twijfel je of het verstandig is, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.

Een club in de buurt vinden

Op Sportloc vind je per sport een overzicht van clubs en scholen, bijvoorbeeld voor boksen, kickboksen, judo en vechtsport in het algemeen. Via de kaart zie je wat er dichtbij is. Een proefles regel je daarna bij de club zelf.

Wil je eerst breder kijken welke sport bij je past, dan is de keuzehulp een goed begin.