In this article
Wie denkt dat sporten in Nederland altijd vlak is, moet eens in Nijmegen gaan lopen. De stad ligt aan de Waal en tegen de rand van een heuvelrug, waardoor je hier al snel een helling op moet. Nijmegen geldt als de oudste stad van Nederland, maar voelt jong: met de Radboud Universiteit en de HAN wonen er veel studenten. En elk jaar in juli staat de stad in het teken van één sport in het bijzonder: wandelen, tijdens de Vierdaagse.
Hoogteverschil als trainingsmiddel
Ten oosten en zuidoosten van de stad loopt het land omhoog richting Berg en Dal en Groesbeek. Het gaat om een stuwwal uit de ijstijd: geen bergen, maar wel heuvels met bos, akkers en uitzicht over het rivierengebied. Voor hardlopers en fietsers is dat een cadeau. Heuvelop lopen of fietsen traint je conditie en beenkracht op een manier die je op een vlakke route niet krijgt.
Er zit ook een keerzijde aan. Wie net begint, wordt op een heuvelachtige route sneller moe en raakt eerder gefrustreerd. Loop een helling daarom rustig op, desnoods wandelend, en neem de afdaling kalm: juist bergaf vangen je knieën en kuiten veel op. In beginnen met hardlopen lees je hoe je je trainingen opbouwt zonder te snel te veel te willen.
Rondjes in de stad
Je hoeft niet meteen de heuvels in. In en rond het centrum liggen genoeg plekken voor een kort rondje of een training buiten.
- Goffertpark. Een groot stadspark met brede paden, bomen en open velden. Fijn voor een rustige duurloop, een wandeling of een training in een groep.
- Kronenburgerpark. Kleiner en glooiend, aan de rand van de binnenstad, met resten van de oude stadsverdediging. Geschikt voor een kort rondje of om korte stukjes heuvelop te oefenen.
- De Waalkade en de bruggen. Langs de kade loop je met uitzicht over de rivier. Veel lopers maken er een ronde van door via de Waalbrug naar de overkant te gaan en via De Oversteek, de stadsbrug, terug te komen.
De Waal en de Spiegelwaal
Aan de noordkant van de Waal, bij Lent, is het landschap de afgelopen jaren flink veranderd. Om de rivier bij hoog water meer ruimte te geven, is er een nevengeul gegraven: de Spiegelwaal. Daardoor is een eiland ontstaan met paden langs het water, populair bij wandelaars, hardlopers en fietsers. Het is een fijne plek als je na al dat klimmen gewoon een vlak rondje wilt.
De Vierdaagse: vier dagen lopen
De Nijmeegse Vierdaagse is elk jaar in juli het grootste sportevenement van de stad. Deelnemers lopen vier dagen achter elkaar een vaste afstand van 30, 40 of 50 kilometer per dag, afhankelijk van onder meer leeftijd en categorie. Er lopen burgers en militairen uit binnen- en buitenland mee. Het laatste stuk op de vierde dag, over de Via Gladiola, is voor veel lopers een emotioneel moment. In dezelfde week zijn in de stad de Vierdaagsefeesten, waardoor heel Nijmegen een week lang op zijn kop staat.
Meedoen is geen kleinigheid. Vier dagen achter elkaar uren lopen vraagt om maanden voorbereiding:
- Bouw je afstand geleidelijk op met wekelijkse lange wandelingen.
- Loop je schoenen en sokken ruim van tevoren in, nooit nieuw op de eerste dag.
- Oefen ook een paar keer met twee of drie lange tochten op opeenvolgende dagen, want juist het herstel tussen de dagen is lastig.
- Leer hoe je blaren herkent en verzorgt voordat ze een probleem worden.
De belangstelling voor de Vierdaagse is groot, dus schrijf je ruim op tijd in en reken er niet op dat een startbewijs vanzelfsprekend is. Wandelen als sport is trouwens ook zonder Vierdaagse de moeite waard; meer daarover lees je in wandelen en nordic walking.
De Zevenheuvelenloop in november
Het tweede grote loopevenement van Nijmegen is de Zevenheuvelenloop, een wedstrijd over 15 kilometer die elk jaar in november wordt gelopen. De naam zegt het al: de route gaat door de heuvels richting Groesbeek en Berg en Dal. Er doen toplopers mee, maar ook duizenden recreanten.
Vijftien kilometer met hoogteverschil is een stevige uitdaging als je pas een paar maanden loopt. Kun je al ontspannen een uur hardlopen, dan is het een mooi doel om naartoe te werken. Neem in je voorbereiding een paar trainingen op een heuvelachtige route op, zodat de klimmetjes op de dag zelf geen verrassing zijn. Hoe je je op zo'n eerste loop voorbereidt, lees je in je eerste wedstrijd. Voor andere loopjes en toernooien in de regio kun je kijken bij evenementen.
Op de fiets: polder of heuvels
Nijmegen heeft fietsers twee heel verschillende kanten te bieden. Ten oosten van de stad ligt de Ooijpolder: vlak en open, met dijken, uiterwaarden en uitzicht over de rivier. Een prima omgeving voor een rustige toertocht of om op tempo te rijden, al kan de wind er flink spelen.
Rijd je de andere kant op, richting Berg en Dal en Groesbeek, dan krijg je korte, pittige klimmetjes waar je in de rest van Nederland lang naar moet zoeken. Combineer je beide, dan heb je binnen een paar uur een gevarieerde rit. In de bossen rond de stad liggen ook gemarkeerde mountainbikeroutes. Blijf op de aangegeven paden, want daarbuiten is mountainbiken in natuurgebieden meestal niet toegestaan. In wielrennen en mountainbiken lees je hoe je begint en wat je nodig hebt.
Sportscholen, studentensport en verenigingen
Met een grote universiteit en een hogeschool in de stad is er veel vraag naar flexibel sporten. Studenten kunnen terecht bij het sportcentrum op de campus van de Radboud Universiteit. Daarnaast zijn er sportscholen in alle soorten: grote zalen met veel apparaten en ruime openingstijden, sportscholen met een breed rooster aan groepslessen, en kleinere studio's voor bijvoorbeeld yoga, pilates of boksen.
De prijzen lopen uiteen. Als ruwe indicatie kost een budgetsportschool vaak zo'n 20 tot 35 euro per maand, en een sportschool met meer begeleiding of groepslessen eerder 35 tot 70 euro. Het verschilt per aanbieder en per abonnement, dus vergelijk goed en vraag naar een proefles of proefperiode voordat je je voor lange tijd vastlegt.
IllustrationAt Basic-Fit in Nijmegen you can go for fitness. Fitness combines strength and cardio training and is easy to...
IllustrationThe Kettlebell Club in Nijmegen is a gym offering fitness. Fitness combines strength and cardio training and...
IllustrationApollo Gym is a gym in Nijmegen for fitness. Fitness combines strength and cardio training and is easy to...
IllustrationAt BigGym in Nijmegen you can go for fitness. Fitness combines strength and cardio training and is easy to...
IllustrationAt Immovation in Nijmegen you can go for fitness. Fitness combines strength and cardio training and is easy...
IllustrationNew Age 22 is a gym in Nijmegen for fitness. Fitness combines strength and cardio training and is easy to...
Train je liever in clubverband, dan vind je in de wijken en in de dorpen rond de stad verenigingen voor onder meer voetbal, hockey, tennis en korfbal. Voor lopers is een atletiekvereniging of loopgroep een goede optie, zeker als je toewerkt naar de Zevenheuvelenloop of een ander doel en niet steeds alleen wilt trainen. Je krijgt er een schema, gezelschap en iemand die op je techniek let. Op de pagina atletiekverenigingen zie je welk aanbod er is.
IllustrationAt Goffertstadion in Nijmegen you can go for voetbal. Football is the most popular team sport in the...
IllustrationAt SV Orion in Nijmegen you can go for voetbal. Football is the most popular team sport in the Netherlands,...
IllustrationAt C.S.V. Oranje Blauw in Nijmegen you can go for voetbal. Football is the most popular team sport in the...
IllustrationSV Waalstad is a sports club in Nijmegen for voetbal. Football is the most popular team sport in the...
IllustrationS.V. Nijmegen in Nijmegen is a sports club offering voetbal. Football is the most popular team sport in the...
IllustrationAt SV Blauw-Wit in Nijmegen you can go for voetbal. Football is the most popular team sport in the...
Sporten hoeft niet veel te kosten
Een rondje over de Waalkade, een tocht door de Ooijpolder of een heuveltraining richting Berg en Dal kost niets. Heb je een laag inkomen, vraag dan bij de gemeente na welke regelingen er zijn voor sport en bewegen. Voor kinderen kan het Jeugdfonds Sport & Cultuur helpen met de kosten van contributie of lesgeld.
Zo vind je jouw sport in Nijmegen
Op de pagina sporten in Nijmegen zie je het aanbod in de stad per sport. Met de kaart zie je wat er bij jou in de buurt zit, of je nu in Dukenburg, Lent of Nijmegen-Oost woont. Weet je nog niet wat je wilt doen, dan helpt de keuzehulp je op weg. Inschrijven of een proefles afspreken doe je daarna rechtstreeks bij de aanbieder.
