In dit artikel
In veel gezinnen sport iedereen apart. De een gaat op dinsdag naar voetbal, de ander op donderdag naar turnen, en jij zit ondertussen in de auto of langs de kant. Samen bewegen komt er dan niet van. Jammer, want samen sporten is goedkoop en gezellig. En kinderen zien zo dat bewegen er ook bij hoort als je volwassen bent.
Het hoeft geen georganiseerde sport te zijn. Een fietstocht, een middag schaatsen of een potje frisbee in het park telt net zo goed. De uitdaging is vooral iets te vinden waar een kleuter, een tiener en twee ouders allemaal plezier aan hebben.
Waarom het de moeite waard is
- Je beweegt zelf ook. Bij veel ouders schiet het eigen sporten erbij in. Zo combineer je je eigen beweging met tijd samen.
- Kinderen kijken af. Als jij fietst, zwemt en wandelt, wordt dat voor je kind iets vanzelfsprekends.
- Het kost weinig. Veel activiteiten zijn gratis of goedkoop.
- Je maakt herinneringen. De fietstocht waarbij het ineens begon te stortregenen, wordt jaren later nog aan tafel verteld.
Het lastige deel: verschillende niveaus
Een zesjarige, een dertienjarige en twee volwassenen hebben elk een ander tempo. Daar loopt samen sporten vaak op stuk: de een verveelt zich, de ander kan het niet bijbenen. Zo los je dat op:
- Kies activiteiten met een eigen tempo. In het zwembad, op de ijsbaan of in een klimhal doet iedereen mee op zijn eigen niveau, terwijl je toch samen bent.
- Pas de regels aan. Laat de sterkste spelers alleen met hun zwakke hand gooien, of laat het jongste kind op een groter doel schieten.
- Maak gemengde teams. Een ouder met de jongste tegen een ouder met de oudste, en na elk potje wisselen.
- Geef iedereen een rol. Een tiener die geen zin heeft om mee te fietsen, wil misschien wel de route uitstippelen. Een jonger kind kan scheidsrechter of tijdwaarnemer zijn.
Met een peuter of kleuter ligt het tempo nog lager. Ideeën voor die leeftijd vind je in bewegen met peuters en kleuters.
Ideeën die met elke leeftijd werken
| Activiteit | Waarom het samen werkt | Let op |
|---|---|---|
| Wandelen of een speurtocht | De kleinsten kunnen mee in een draagzak of buggy | Stem de afstand af op het jongste kind |
| Fietstocht | Iedereen beweegt en je komt ergens | Kies rustige routes; een helm is verstandig |
| Recreatief zwemmen | Kinderen spelen, ouders doen mee | Blijf dichtbij, ook als je kind een diploma heeft |
| Schaatsen | Iedereen in zijn eigen tempo op dezelfde baan | Handschoenen voor kleine kinderen |
| Boulderen of klimmen | Uitdaging voor jong en oud | Regels voor kinderen verschillen per hal |
| Badminton of frisbee in het park | Bijna geen uitleg nodig | Wind maakt badminton buiten lastig |
| Jeu de boules | Een kind kan zomaar winnen van een volwassene | Neem een set mee naar park of camping |
| Suppen of kanoën | Avontuur op het water | Alleen met zwemdiploma en zwemvest |
Ook een evenement kan een mooi gezamenlijk doel zijn. Veel loopevenementen hebben een kinderloop of een korte afstand die je samen kunt lopen, en in veel plaatsen wordt jaarlijks een avondvierdaagse georganiseerd. Op de pagina evenementen kun je kijken wat er in de buurt te doen is.
Bewegen in een gewone week
Samen bewegen hoeft niet te wachten op het weekend. Juist de kleine dingen door de week maken het voor kinderen normaal:
- Fiets of loop samen naar school, de sportclub of de supermarkt, in plaats van de auto te pakken.
- Maak na het avondeten een korte wandeling, eventueel met de hond.
- Speel een kwartier buiten voordat het huiswerk of het scherm begint.
- Zet op een regenachtige avond muziek op en dans in de woonkamer. Laat de kinderen om de beurt een nummer kiezen.
De Gezondheidsraad adviseert kinderen vanaf vier jaar om elke dag minstens een uur matig intensief te bewegen. Fietsen naar school en buitenspelen tellen daarbij gewoon mee. En ook voor jezelf zijn zulke momenten in een drukke week mooi meegenomen.
Samen bij een club
Wil je meer structuur, kijk dan naar clubs waar ouders en kinderen allebei terechtkunnen. Dat scheelt heen en weer rijden, en je deelt een hobby.
- Clubs voor alle leeftijden. Bij veel hockeyclubs spelen ouders trimhockey en de kinderen in de jeugd. Ook veel tennis-, korfbal- en atletiekverenigingen hebben zowel jeugd- als volwassenenleden.
- Lessen voor ouder en kind. Bij sommige turnverenigingen doe je als ouder mee met de peutergym, en sommige vechtsport- en dansscholen geven lessen voor ouders en kinderen samen.
- Trainingen op dezelfde avond. Sommige verenigingen plannen een training voor volwassenen tegelijk met die van de jeugd.
- Gezinskorting. Vraag of de club korting geeft als meerdere gezinsleden lid worden. Niet elke club zet dat op de website.
Respecteer wel dat een ouder kind soms een eigen plek wil. Voor een tiener is de club ook een stukje eigen wereld, zonder ouders op de tribune.
Zo houd je het leuk
- Laat de kinderen meebeslissen. Maak samen een lijst met ideeën en laat om de beurt iemand kiezen.
- Stop als het nog leuk is. Een fietstocht van een uur die goed eindigt, is beter dan een van drie uur met een huilend kind op de terugweg.
- Geef de tocht een doel. Een picknickplek, een uitkijktoren of een ijsje bij het eindpunt.
- Prijs inzet, niet prestaties. "Wat ging jij hard die brug op" werkt beter dan "Je bent weer als laatste."
- Telefoons weg. Ook die van jou.
- Maak er een vast moment van. Bijvoorbeeld de zondagochtend, zodat niemand er elke week opnieuw over hoeft te onderhandelen.
Accepteer ook dat het niet altijd lukt. Een keer overslaan is geen ramp, elke keer dwingen werkt meestal averechts.
En de tieners?
Tieners hebben vaak weinig zin in 'gezellig met het gezin'. Dat is normaal. Toch zijn ze vaak wel te porren voor iets wat volwassen of uitdagend voelt, zoals samen padellen, boulderen of mountainbiken. Laat ze een vriend meenemen of zelf de activiteit kiezen. Meer over deze leeftijd lees je in tieners in beweging houden.
Wat kost het?
Wandelen, fietsen en voetballen in het park kosten niets. Bij activiteiten met entree loopt het voor een heel gezin wel snel op. Een paar ruwe indicaties:
| Activiteit | Prijsindicatie |
|---|---|
| Recreatief zwemmen | ongeveer 4 tot 8 euro per persoon |
| Schaatsen op een kunstijsbaan | ongeveer 5 tot 10 euro per persoon, plus eventueel schaatshuur |
| Boulderen | ongeveer 8 tot 18 euro per persoon, plus schoenhuur |
| Sup of kano huren | ongeveer 10 tot 25 euro per uur |
Prijzen verschillen per plaats en aanbieder, en kinderen betalen vaak minder. Vraag naar gezinskaarten, daltarieven of korting via een stadspas of een andere regeling van je gemeente. Meer tips lees je in sporten met weinig geld.
Veilig samen op pad
- Een fietshelm is verstandig voor kinderen, en ook voor jezelf: je bent het voorbeeld.
- Zwem buiten alleen op officiële zwemlocaties en houd jonge kinderen binnen handbereik. Een zwemdiploma betekent niet dat een kind zich in open water helemaal zelf redt.
- Ga alleen het natuurijs op als het is vrijgegeven, en nooit alleen.
- Zoek op warme dagen schaduw op en bied regelmatig drinken aan. Kinderen merken vaak pas laat dat ze dorst hebben.
Verder zoeken
Via het aanbod en de kaart vind je zwembaden, ijsbanen, klimhallen en verenigingen in de buurt, en op de pagina's over zwemmen, schaatsen en klimmen zoek je gericht per sport. Raakt een van je kinderen enthousiast over iets wat jullie samen hebben geprobeerd, lees dan welke sport past bij je kind. Openingstijden, tarieven en lessen vind je bij de aanbieder zelf.
